こんにちは！

リハビリデイサービスぽっかぽかです。

ぽっかぽかは長野県松本市・塩尻市・安曇野市にあるリハビリ特化型のデイサービスです。

今回はyoutubeにも動画をアップしている

指～手首の運動につてご紹介していきます。

指の準備運動

最初に指の準備運動をしましょう♪

実際に動かしていく前に、

皮膚や筋肉の柔軟性を確認から始めます。

①手と手を握り合わせて手を温めます。

②手のひらや手の甲をマッサージしていきます。

手のアーチの作り方

次に「手のアーチ」の確認をしてみましょう。

①アーチを確認したい方の母指球（親指の付け根にあるふくらみ）や

小指球（小指の付け根あたりのふくらみ）を触ってみます。

②アーチを作りたい方の指を握り、上から揉んでみましょう。

③一度手を広げ、今度は手の側面をおさえるように

横にも揉んでいきます。

④親指と小指の腹を当てて

手の平にアーチを作れるか確認しましょう。

⑤アーチを作りにくい場合はボールなどを使い

アーチを作る手助けをしてあげましょう。

親指の体操

指の体操をしていきます。まずは親指の体操です♪

①手のひらを机や床につけて、親指を机に沿って動かしましょう。

②小指側を机につけて、親指を前後に動かしましょう。

③手の甲を机につけて、親指を回しましょう。

☆反対回しも行いましょう

手指の体操

次に手指の体操です♪

①手のひらを机や床につけ、

さきほどの親指と同様に他の指も動かしていきます。

②まずは手全体を広げたり縮めたりしながら、

外側と内側に指を動かします。

③次は一本ずつ指を曲げたり伸ばしたりしてみましょう。

④手のひらを机や床から離して両手の指の腹を合わせ、

一本ずつ指を回していきます。（上の画像参照）

☆反対回しも行いましょう

ボールを使った手首運動

最後に、ボールを使った手首の運動のご紹介です。

①机にボールを置き、ボールを上から手でおさえます。

②ボールをおさえたまま前後・左右に手首を動かしていきます。

③慣れてきたら、今度は手首をぐるっと回してみましょう。

いかがでしたか？

今回ご紹介した体操は、手指の柔軟性や筋力アップに効果的です♪

どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひお試しくださいね✨

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