握力

投稿日:2022年3月1日

投稿者: ぽっかぽか南浅間

突然ですが、皆さんはペットボトルのフタをあけられますか？
力がなくなってきてなかなかあけられないこともあるかと思います。南浅間のご利用者様も「あけにくくなった」との声があります。そこで今回は握力トレーニングをご紹介します。
まずはテニスボールを力強く10回握ります。ボールは少しだけ弾力があるため、ボールを潰すつもりで繰り返し握ります。ギュっと握って大きな力を鍛える瞬発力ですね。

次にゴルフボールを2個握ります。これも10回握りますが、ボールが手のひらから落ちないようにしっかりコントロールします。5本の指の力の入れ具合が重要です。

今度は複数の文庫本を束ねて厚みを確保してそれを片手で握って持ち上げたまま10秒間キープします。厚みにあるものを握り、かつ重さもあるため力を入れ続ける必要があります。持久力ですね。

最後は握って捻る動作です。適度な厚みの布を両手で握り捻ります。雑巾絞りですね。この動作がペットボトルのフタをあける行為に1番近い動作になります。

握力は体の中で最も老化が遅いと言われています。人間は手をよく使うからですね。ただ使わなければ衰えてきますので、しっかりとトレーニングしていきたいですね。