脚のトレーニング（チューブ編）

投稿日:2022年10月24日

投稿者: ぽっかぽか南浅間

今回は脚のトレーニングをご紹介します。ゴムチューブを使って行います。ゴムチューブは伸縮性によって、筋トレ時に身体への負担をかけてくれます。ダンベルと異なり、軽量でコンパクト、使用に伴う怪我などのリスクが極めて低く、持ち運びも便利です。自宅でのトレーニングには最適です。
脚のトレーニングでは、まず椅子に座った状態で太ももの膝寄りの部分にチューブを巻いて両脚を固定します。

この状態から両脚（両膝）を開きます。チューブの弾性があるためなかなか開きにくいですが、そこは頑張って。。。

開いたら今度は閉じますが、閉じるときのポイントは、チューブの弾性で閉じやすいのですが、敢えてゆっくりと閉じることによって常に脚に負荷がかかり、より効果的です。開く、閉じるを繰り返して行います。このトレーニングでは太ももの内側と外側が鍛えられ、歩行時の脚の安定性に繋がります。
人間は足腰から衰えていきますので、意識してトレーニングすることは大切です。普段のトレーニングに飽きてきたらチューブを使うのも新しい刺激になって良いと思いますのでオススメです。