皆さんは最近窓拭きはされてるでしょうか？
春の陽気で暖かくなって窓掃除をしようと思う方もいるかと思います。そこで今回は窓拭きに使う上肢の動作である「内旋」と「外旋」についてお話します。
高齢者向けの肩の内旋外旋を強化するトレーニング方法を以下に紹介します。

●内旋のトレーニング方法：
・ウォールスライド: 壁に背を向けて立ち、腕を壁に沿って上下に滑らせます。ゆっくりと制御しながら、肩の内旋を意識します。初めは範囲を狭めて行い、徐々に広げていきます。
・レジスタンスバンドを使った内旋: 軽い強度のレジスタンスバンドを使用し、手をバンドに挟んで持ちます。肘を90度に曲げた状態で、手を内側に引っ張ります。ゆっくりと制御しながら、元の位置に戻します。
●外旋のトレーニング方法：
・ウォールプッシュオフ: 壁に向かって立ち、手を壁に置きます。腕を直立させたまま、体から離すように外旋させます。ゆっくりと制御しながら、元の位置に戻します。
・レジスタンスバンドを使った外旋: 軽い強度のレジスタンスバンドを使用し、手をバンドに挟んで持ちます。腕を曲げた状態で、バンドを外側に引っ張ります。ゆっくりと制御しながら、元の位置に戻します。

これらのトレーニングは、高齢者の筋力や関節の柔軟性を向上させるのに役立ちます。重要なのは、安全性とゆっくりとした動作です。
皆さんもご自宅で試してみて下さい。