体操教室〜上肢トレーニング〜

投稿日:2023年11月28日

投稿者: ぽっかぽか南浅間

松本市の第三地区の福祉ひろば（イオンモールそば）で体操教室の第6回目を行いました。
参加人数は15名程度でした。
先月は下半身を鍛えましたので、今月は上半身を鍛えるトレーニングを行いました。
まずは肩関節の可動域をチェックしました。チェック方法は、右手を自分の背中に回し指先で左の肩甲骨を触れるかを確認します。これを左手でもチェックします。肩関節が硬ければ肩甲骨まで指が届かず、柔らかければ肩甲骨の上部まで届きます。なかなか届かなかったり、左右差があったりと色々でした。その後肩関節を意識したトレーニングを行い、動かしやすくなるようにしました。

最後は上半身はもちろんのこと下半身もストレッチしました。ストレッチにはいくつか効果があり、トレーニングした筋肉の疲労回復や関節可動域を広げることがてきます。全身をストレッチするとリラックス効果も得られ眠くなる方もいらっしゃいました。

身体の柔軟性は日々のトレーニングやストレッチで確実に効果がでますので日課になってくれればと思います。