【ぽっかぽか芳川】連載・チューブトレーニングの内容公開！！(足のトレーニング編)

投稿日:2020年9月24日

投稿者: ぽっかぽか芳川

こんにちは！！

9月前半は残暑が厳しかったですが、この後半となり寒さが厳しくなってきました。

皆様の体調はいかがでしょうか？

ぽっかぽか芳川のご利用者様は本日も元気に来所されています！

本日は連載での企画です。

ぽっかぽかのスポーレ(サービスA)で取り組まれている

座位で行うチューブトレーニングの内容をお伝えしてきます。

本日は足のトレーニング編です！！

では運動を始める前に・・・チューブトレーニングの際の注意点、留意点

チューブを引く際に息を吐き、戻す際に息を吸います。
チューブは伸びるほど負荷が強くなるため、急に力を抜くと筋肉や関節を痛める原因となります。戻す際には必ず負荷を感じながらゆっくり戻します。
肘や膝は完全に伸ばしきらず、少し余裕を持たせた状態で行いましょう。
使っている筋肉を常に意識して行いましょう。
チューブにひび割れなどの異常がないか、使用する前に確認しましょう。
チューブを扱う際には、ゴムの弾性で顔や体に当たらないように注意しましょう。

上記の内容は、以前にお伝えした上半身のトレーニングでも同様です！

それでは足のトレーニングのメニューです！！

〇つま先の上げ下ろし(トゥレイズ)【目的：すねの筋力強化】

チューブを右足のつま先に２回巻き、巻いた側とは反対側のチューブを左足で踏む。(※その際に、チューブの両端を握り、その手を両方の太ももの上に置く)
左足は固定して、右足のつま先を(かかとを床についたままにして)上げていく。
上げられるところまで上げたら、元の位置へ戻す。
足を入れ替えて(左足側で)、②と③の動きを繰り返していく。

以上の種目を片足ずつ10回～20回反復して行う

〇かかとの上げ下ろし(カーフレイズ)【目的：ふくらはぎの筋力強化】

チューブの真ん中を踏んだ状態で、両足のつま先に1回巻く。(※その際に、チューブの両端を握り、その手を両方の太ももの上に置く)
チューブが外れないように、つま先を床に押さえつけながら両足のかかとを上げていく。
上げられるところまで上げたら、元の位置へ戻す。
②と③の動きを繰り返していく。

以上の種目を両足で10回～20回反復して行う

〇膝の曲げ伸ばし(レッグプレス)【目的：ふとももの筋力強化】

チューブを右足の土踏まずの辺りに1回巻き、それぞれ両端を握る。
チューブを握った手を持ち上げたまま固定し、右足の膝を曲げた状態で構える。
膝を伸ばせるところまで伸ばしていき、伸ばせたらゆっくりと元の位置へ戻す。
足を入れ替えて(左足側で)、②の構えから③の動きを繰り返していく。

以上の種目を片足ずつ10回～20回反復して行う

〇足の上げ下ろし【目的：股関節の筋力強化】

事前の準備・・・チューブを縛り、輪にする

輪にしたチューブを両足に通し、足首のところに引っ掛ける。(※姿勢は、イスから浅く腰掛け、両足のかかとは床につけてつま先を起こした状態にする)
左足は固定して、右足全体を(膝の角度はそのまま、足の付け根から)持ち上げていく。
上げられるところまで上げたら、ゆっくりと元の位置へ戻す。
足を入れ替えて(左足側で)、②と③の動きを繰り返していく。

以上の種目を片足ずつ10回～20回反復して行う

〇足の開閉【目的：お尻の筋力強化】

チューブを膝近くの太ももに２回巻き、それぞれ両端を握り両方の太ももの上に置く。
左足は固定して、右足を滑らせるように外に広げる。
広げられるところまで開いたら、ゆっくりと元の位置へ戻す。
足を入れ替えて(左足側で)、②と③の動きを繰り返していく。

以上の種目を片足ずつ10回～20回反復して行う

〇足踏み(チューブ版) 【目的：全身の筋力及び有酸素能力強化】

チューブを四つ折りにして太ももの上に置く。
太ももの外側でチューブを握る。
チューブで足を押さえつけながら、足を上げていく。
左右交互に上げられるところまで上げながら、足踏みを繰り返していく。

以上の種目を20回～30回反復して行う

いかがだったでしょうか？ほかにも様々なトレーニングを行っています！

今後も他のトレーニングの内容などお伝えしていきます。

ぽっかぽか芳川のスポーレ（サービスA）をご紹介！

ご利用者様から好評をいただいております！

アンケートの結果がこちらです。

【ご利用者様満足度アンケート】杖が不要になりました！【2018年10月】

ぽっかぽか芳川では半日でマシーンでの運動をして、体操やトレーニングをして、脳トレもして、でもたくさんの方々とお話をして頂いてと盛りだくさんです！

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