皆さんこんにちは！
ぽっかぽか豊科では、ご希望の方に口の体操や発声練習を看護師がトレーニングの合間で行っております。
今回は個別で行っている体操を一つ紹介いたします(^^♪
やり方は簡単ですので、説明を見ながら行ってみてください。
①・・・背筋をまっすぐ伸ばして、胸を広げるイメージで両手を肘を後ろに引くように胸を開いていきます。両手を開いていくときに空気をいっぱい吸ってください。
②・・・胸をしっかり開いたら、吸った空気を吐かないように我慢できるところまで止めます。息を止めている間は両手をしっかり開き続けます。
③・・・息を止めるのが苦しくなったら、息を吐きながら両手を元の位置に戻し、体を力を抜きます。
④・・・①～③を5回から10回繰り返し行います。
やり方は以上です(^-^)
体操をしていて、どこか体が痛い場合は我慢せずに出来る範囲で行いましょう。
胸を広げると、息を吸ったり吐いたりする筋肉が活動的になり、息をするのが楽に感じるようになります。息苦しさを感じる方や、肺や心臓の機能を維持したい方は、毎日意識して取り組んでみてください！！
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